吃喝拉撒睡情绪运动自检表

读懂身体小信号，勾一遍健康七件事。按最近三个月的情况勾：偶尔＝一个月里有几天；经常＝一周里有三天以上。不想填的项可以不填。

吃

身体信号（最近三个月）

牙疼、虫牙，或夜里磨牙
牙齿松动
刷牙时牙龈出血、牙龈肿
早上起来口气重
嘴里发苦
嘴里发咸、发甜或发酸
嘴里或舌头上长溃疡
舌苔厚、发黄、发黏
舌头边上有牙印
舌头发暗、发紫，或有小瘀点
嘴唇发白，或嘴唇干裂
嗓子干、嗓子疼，或总感觉嗓子眼里有东西
胃疼、反酸、胃胀，或胃里怕凉
经常打嗝、泛恶心
吃一点就胀，感觉不消化
没胃口，或挑食、不想吃饭
总感觉饿，吃起来停不下来
裤子腰越来越紧
脸油、头油多
老是没劲、四肢乏力，歇了也缓不过来

习惯自查（按您平时的样子勾）

不吃早餐
吃饭不规律，饥一顿饱一顿
吃饭过饱、过急、过快
晚上 8 点后吃晚饭，或常吃夜宵
边吃饭边看手机、看电视
吃完就躺下，或吃饱就睡
常在外面吃、点外卖
常吃剩菜剩饭
口味重：油大、盐大、偏辣
常吃油炸、烧烤、腌制、加工肉（火腿肠、腊肉等）
常吃方便面、罐头、果脯蜜饯
爱吃甜食、点心、饼干、糖果
爱吃冰的：冰西瓜、雪糕、冰镇食物
爱吃烫的：烫饭、烫汤
肉吃得多、菜吃得少
常吃精米精面，粗杂粮吃得少
偏食、挑食（偏肉或偏素）

喝

身体信号（最近三个月）

经常口干，老想喝水
口干了也不太想喝水
喝了水还是觉得口干
嘴唇、皮肤发干
小便颜色深、量少

习惯自查（按您平时的样子勾）

一天喝水很少，或干脆不渴不喝
渴了才喝，一次灌很多
常喝冰水、冷饮
把饮料（可乐、果汁等）当水喝
咖啡、浓茶喝得多
喝酒多，或有喝醉酒的时候
运动完、出汗后马上灌凉水
睡前大量喝水
喝酒后马上喝浓茶

拉

身体信号（最近三个月）

大便不成形、拉稀
总感觉拉不净
便秘：几天不拉，或拉着费劲
肚子胀、屁多、屁臭
肛门痒
大便带血
有痔疮、肛裂

习惯自查（按您平时的样子勾）

有便意也憋着不拉
没有固定的排便时间
排便时太用力
上厕所带手机、看报，一蹲半天
一天到晚久坐不动

撒

身体信号（最近三个月）

夜里起夜多（两次以上）
尿频、尿急
尿量明显少、次数明显少
尿里带血
尿不干净、要等一会儿才尿得出、尿分叉
小便气味跟以前不一样
尿浑浊、泡沫多
小腿或眼皮浮肿

习惯自查（按您平时的样子勾）

有尿意也憋着
白天水喝得少
盐吃得多
长期吃药（只记录；药的事听医生的，不自己加减）

睡

身体信号（最近三个月）

睡不着：躺下半天睡不着
睡不沉、容易醒
梦多
夜里经常醒，醒了难再睡着
打鼾
睡够了白天还是困、老打哈欠
早上醒得特别早，醒后睡不着

习惯自查（按您平时的样子勾）

经常熬夜（超过 23 点）
经常睡不够 7 小时
起床晚（9 点以后）
睡前刷手机
睡前吃太饱，或饿着睡
睡前喝酒
睡前大量喝水
蒙头睡
开灯睡，或整夜开窗、开空调对着吹
睡软床、高枕头
伏案睡、不午休，或午觉一睡一两个小时
头发没吹干就睡
一醒马上起身

情绪

身体信号（最近三个月）

一点小事就容易上火、心里烦
老想叹气
心里闷、提不起劲
不爱说话、不想见人
有心事不太愿意跟人讲

习惯自查（按您平时的样子勾）

经常生气、吵架
心里有事憋着，不跟人说
压力大，或家里有重大变故
爱操心，事儿放不下

运动

身体信号（最近三个月）

爬两层楼就气短、喘
关节疼
腰酸、腰疼
肩颈酸、脖子僵
手脚发麻
走一会儿就累，得歇一歇

习惯自查（按您平时的样子勾）

一天大部分时间坐着、躺着，不怎么动
平时不动，一运动就拼：暴走、爬山、跳操，不热身、硬撑
经常低头看手机、看电脑，一坐大半天
很少晒太阳